以下各種食物排名不分先後 ^^
1) 奶製品 (入選原因: 蛋白質和優質脂肪來源)
為什麼會把這個放在最前面呢？原因很簡單…就是本人特別愛吃嘛！ XD 無論是特濃的鮮牛奶，或是經過發酵而成的芝士和乳酪，我對它們都是零抵抗力！對我來說，牛奶是最不費工夫又能滿足口腹之慾和豐胸願望的東西 XD ( 光喝便成，連咀嚼的力氣都不用花 ^^) 可惜的是，患有乳糖不耐症的姊妹每次喝過牛奶後，都會因身體缺乏乳糖酵素，不能消化乳糖，進而造成腹瀉和肚脹。不用怕，你們還是可以選擇吃芝士和乳酪 ( 優格 )作為替代品。透過每天進食適量奶製品，我們可以很輕鬆的攝取到一定份量的蛋白質 (其中一種促進胸部發育的元素) 和脂肪 (構成胸部的主要"材料")。
牛奶－可作為早餐 / 下午茶的佐餐飲料
芝士和乳酪 (優格)－可作肚餓時的零食，代替魷魚絲、薯片、巧克力等小吃
備註1: 無論選擇哪種奶製品，務必選全脂的。
備註2: 根據中醫說法,冰凍食物 / 飲品會傷害脾胃的，可考慮先隔水把牛奶輕微加熱，或選擇小包裝放在室溫下售賣的紙盒裝牛奶 [大包裝的開封後還是要存放在雪櫃 (冰箱)]。
2) 果仁 ( 入選原因: 富含維他命E和優質脂肪)
雜果仁－可作早餐與午餐之間的零食
備註1: 每天攝取量應以30公克 (30g)為上限。
備註2: 請選擇原味(無鹽)烘焗的果仁，以免攝取過多鹽份，當中的鈉質會增加高血壓風險。
3) 黑芝麻粉 ( 入選原因: 優質脂肪，方便攝取)
這個真的是十分十分方便攝取的優質脂肪來源，完全不用咀嚼XD 只需要在喝牛奶時把它加進去便成了。它亦富含優質脂肪和維他命E，好處不詳述了，可參考本文上一段^^ 黑芝麻除了有粉狀之外，市面上也有發售原顆芝麻，可以拌入米飯同吃，或是做成各式各樣的甜品 / 包點。黑芝麻除了對豐胸有好處外，亦能潤腸通便，補腎生髮。
黑芝麻粉－可加入牛奶中
原顆黑芝麻－可拌入米飯同吃，或做成甜品和包點
備註1: 粉狀每天上限兩茶匙，原顆每天上限為一茶匙
備註2: 身體未必能消化原顆黑芝麻，有機會加重胃部負擔，有消化系統毛病者不建議食用。
粗糧包括: 粟米(玉米)、蕃薯、糙米、蕎麥和藜麥等，它們有豐富的維他命B雜 (維生素B群)，有助激素合成。內分泌激素對胸部發育有著重要的作用，由太平公主變成魔鬼身材都靠它了！平日用這些粗糧作為主食，除了上述好處外，還可以增加纖維攝取量，有助排便，對減少腰間贅肉有莫大裨益。而且用粗糧代替白飯，由於其升糖指數 (GI值) 較白飯低,，令血糖上升的速度減慢。因此，人體內的血糖值會較穩定，可減低胰島素分泌，亦可減少熱量產生和脂肪形成。
粗糧－可代替每餐中的主食
備註1: 因粗糧含有大量纖維，較難消化，胃功能較弱者請斟量食用，可以 1:1 的比例混合白米和其他粒狀粗糧 (例如: 糙米)。
備註2: 低GI不等於低熱量，低GI 食物吃多了，熱量過剩還是會令血糖上升和引致肥胖問題。
「煮」來全不費工夫！其實雞蛋的煮法可以千變萬化，但保留到最多蛋白質的做法卻是最簡單的烚蛋 (水煮蛋) 。只要水冷時入鍋，直到水滾後 (沸騰後) 再煮上兩三分鐘便成。現在更有煮蛋器，加點水，接上電源後等個十分鐘就可以了。蛋白質是養成胸部的另一主要元素，多攝取可促進胸部正常發育，令其外型飽滿。而蛋黃則含天然卵磷脂，有助疏通乳腺，令營養可輸送到胸部。蛋白豐含蛋白質而不含脂肪，為優質蛋白質來源，適合豐胸之餘需要控制體重的姊妹^^
烚蛋－可加入早餐或下午茶的組合內，或是代替零食也可。
備註1: 若進食烚全蛋 (即蛋白和蛋黃均吃)，每天上限為一隻 (個 )。有高膽固醇問題者，可向相熟醫生查詢可食用量。據資料顯示，一般營養師建議為一星期四隻 (個)。
備註2: 正常人體每天所需蛋白質為每公斤( 1kg) 體重大約需要 0.8公克 (0.8g)蛋白質，有進行肌肉訓練習慣者則每公斤 (1kg)體重需要 1.2公克 (1.2g)，大家可以此為參考值，自行計算每天蛋白質攝取量。請注意，過量攝取蛋白質會增加腎臟負擔，謹記凡事適可宜止 :)
預告: 由明天起，之後一連十天我會跟大家分享十件成功豐胸不可不知的事情^^
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