[食譜] 三文魚配蕃茄藜麥粥

又過了好一陣子沒有寫網誌了…安東妮亞還是很忙 orz 忙得抵抗力也下降了！喉嚨總是癢癢的，皮膚狀況也不太好。幸好今天比較空閒，終於能抽空為自己烹調一頓既簡單又有豐富營養的午餐，為自己打打氣！^^ 早前在網絡上很火熱的蕃茄飯，相信大家即使沒有親自煮過，也至少聽說過。今天安東妮亞煮的是它的變奏版：蕃茄粥！聽起來好像很奇怪，但是味道是十分好的！一點也不輸給飯 :P 而且近來睡得不好，腸胃也變差，吃粥能夠減輕腸胃的負擔 :)

[豐胸] 海燕窩 (又名: 珊瑚草/麒麟菜 )

安東妮亞最近都在熬夜，不但黑眼圈跑了出來，就連皮膚的質素也急速下降！@_@ 很可怕呢…想燉甜品滋潤一下…也沒有時間 >.< 突然想起很久以前天天吃海燕窩的日子，皮膚真是比現在好得多呢！而且海燕窩比雪耳更方便食用…可以不用經燉煮便能吃！這麼好的東西，即使安東再忙也得抽時間跟大家介紹一下 :P

女士們都愛美，擁有白滑又有彈性的肌膚，相信是大家心底內的期望。吃燕窩，價格貴之餘又要承受激素的風險；吃之前介紹的雪耳嗎？天天吃也會很快厭倦。還好市面上還有其他養顏食材可供選擇，海燕窩正是其中之一，天然得來營養豐富，最重要是價錢平，一大包才不過港幣一百元，即使每天吃也所費無幾！

海燕窩是一種珊瑚草，跟燕窩一樣營養豐富，含有豐富的酵素、膠原蛋白及鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質，難怪有人將之比喻為「能吃的化妝品」。相傳古時候日本人更將海燕窩當作貢品，獻給中國皇帝，因而被視作不老長壽之草呢！

[食譜] 杞子無花果燉雪耳

安東妮亞在此先向大家謝罪 :( 最近幾天都很忙碌…完全騰不出時間寫稿 orz 趁今天比較空閒，便為大家獻上這個「杞子無花果燉雪耳」的食譜。準備時間只需數分鐘，便能滋潤肌膚，為繁忙的生活減減壓^^

[食譜] 鮮奶杞子燉雪耳

前天跟大家分享了蘋果南北杏燉雪耳的食譜，馬上就有姊妹反映意見，表示希望知道更多豐胸養顏的甜品。所以今天安東妮亞又準備了這個「鮮奶杞子燉雪耳」食譜，其實做法跟之前的那個甜品差不多，只是多了一點點的秘訣。

[食譜] 比得包 (皮塔包/ PITA)

大家可能會想，為什麼會出現這篇既不屬於豐胸，又跟瘦身沒關聯的食譜。其實是因為這種麵包將會經常在安東妮亞往後的食譜中出現！比得包的製造過程不需要用油，鹽和糖佔的份量也很少，比一般市面上有售的麵包健康得多 :) 用來製成三明治，當作輕怡早餐、下午茶點就最適合不過！

[食譜] 蘋果南北杏燉雪耳

之前跟大家說過，雪耳是既便宜又滋潤的豐胸養顏妙品。近來天氣很乾燥，跟大家分享一下簡單又美味的「蘋果南北杏燉雪耳」，安東妮亞昨天的茶點就是它了:P 材料不難買到，處理方法又不複雜，很方便生活忙碌的現代女性^^

[瘦身] 把瘦身融入生活 :)

左右都是安東妮亞穿著同一短褲XD 分別是：
拍攝左邊照片時還沒有運動習慣，
右邊則是持續運動半年後的成果

怎麼了？為什麼一直都是教豐胸，忽然變成了談瘦身呢？其實嘛…安東妮亞這個博客本來就不是只談豐胸的啊:P 再加上豐胸有很多美食要吃呢…增加食量很容易…但要建立做運動的習慣卻不容易 :( 一下子吃了那麼多美食，豐胸未成便長胖了！很多姊妹都很關注到底安東妮亞在豐胸期間體重有否大幅上升 :P 畢竟胸部長了不少，肥肉也理應按比例的增長了不少。但事實上，安東妮亞在過去這九個月豐胸期內，體重沒有太大的變動！一直都是維持在九十五磅 (四十三公斤)左右…以我的身高只有 150cm ( 1.5米 ) 來說，是剛好踏進合理的身體質量指數 (BMI)的範圍。( 大家也可以計算一下自己的體重是否在合理範圍內：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm )這到底是怎麼做到呢？關鍵是在於我不但平日有規律的運動習慣，而且更加是把運動融入在生活中。

什麼是把運動融入生活呢？就是好好把握可以運動的機會，安東妮亞說的不是一些如：跑步、跳繩、游泳等運動，這些不是每人都可以每天能抽出時間做到的。(當然如果每天都有時間做這些運動的話，瘦身效果會更好^^ ) 我認為，最簡單的運動就是步行了。畢竟人每天都要步行^^ 但是，是不是只要多走動便成了？大概有些姊妹會說：「會不會步行得太多令筋骨勞損？」、「走太多路會令小腿變粗呢！」、「我每天回到家中都發現步行太多令整條腿都很酸痛。」

[豐胸] 平民燕窩－雪耳

[ 熱烈慶賀本網誌點撃率衝破一萬大關XD ]

不知道大家開始習慣吃那麼多豐胸藥丸了嗎？安東妮亞每天要吃兩顆野葛根丸、兩大顆大豆卵璘脂丸、六粒膠原蛋白片…其實一開始時也感到蠻辛苦的@_@ 要分開三至四次服用。 但經過這九個月的訓練後，我現在大部份時間都是一口氣把全部藥丸吞下肚子XD (經過長時間訓練…各位親愛的姊妹切勿模仿XD) 有時候也會想減少要吃的藥丸數量，但又捨不得不豐胸:P 女人就是這麼矛盾，又想胸部大又想不辛苦:P 有一次突然靈光一閃，想起可以多在日常飲食中加入富含膠質的食物。這樣做，萬一忘了／有天不想吃藥丸也不怕胸部不堅挺了！(膠原蛋白主要作用是令胸部堅挺不下墮) 但是花膠燕窩等食材不但貴，而且處理方法相當繁複；最後我選擇了媽媽常用作煮糖水的雪耳來作為日常飲食中的骨膠原來源。

雪耳含豐富營養，當中的蛋白質就含有17種氨基酸，其中7種更是人體必須的氨基酸，有助促進新陳代謝。根據中醫說法，雪耳能養陰補肺，不少人更稱之為「窮人燕窩」，又便宜又養顏。香港市面上一般只需港幣十元便能買到一大包雪耳，經浸發後可以煮出三鍋三人份量的糖水了。( 最近天氣很乾燥，用它和木瓜來煮糖水，簡單之餘又清潤 )。有時候，安東妮亞早上一起床便隨即打噴嚏，喉嚨更覺乾涸。這時候便會叫媽媽煮雪耳糖水給我吃，滋潤一下。

[豐胸] 豐胸聖品－牛油果

牛油果，又稱鰐梨。一提起牛油果，大概大家會第一時間把它和高熱量聯繫起來。「很肥膩的！」、「這個是女士不應碰的！」、「吃了馬上變胖…」但其實我很久以前就跟討論區的姊妹說過，這是豐胸妙品呢！只要不過量食用，就能豐胸又瘦身，為大家帶來曲線美^^ 很神奇吧！我們一齊來看看這到底是什麼的一回事 :P

事實上，屬於生果類別的牛油果，當中含73%水分。其實它的熱量，主要是來自脂肪。一般而言，半個牛油果大約重100克，其總脂肪含量會有14.7克。若以每克脂肪提供9卡路里 ( 9 kcal ) 計算，單是脂肪量已為我們提供132卡路里。但它提供的大部分是單元不飽和脂肪酸，達9.8克，多元不飽和脂肪酸則有1.8克，飽和脂肪只有2.1克。

進食單元不飽和脂肪酸有助降低血液內膽固醇含量，保護心血管；而不飽和肪酸與飽和脂肪酸的比例愈高，愈有助改善新陳代謝。牛油果的不飽和脂肪與飽和脂肪比例是5.5：1，如以它代替飲食中的飽和脂肪，就能有助改善新陳代謝。那麼提升了新陳代謝率又有什麼好處呢？原來這會讓你即使躺著都能瘦得快一點！因為新陳代謝率高的時間比低的時間燃燒更多脂肪。

[豐胸．瘦身] 超級食物－藜麥

藜麥－這是我在 五種方便加入每天餐單的豐胸食物XD 中已經提過的食物。當時我已經對大家介紹它是一種超級食物！何以見得？根據資料指出，聯合國糧農組織（FAO）認為藜麥是唯一一種單體植物即可滿足人體基本營養需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的完美全營養食品，列為全球十大健康營養食品之一。而二○一三年更被聯合國大會宣布為「國際藜麥年」。

藜麥是一種來自南美洲的穀物，和菠菜屬同一個科類植物。藜麥除了和其他穀物一樣提供碳水化合物外，所含的蛋白質比白米、薯仔、薏米及小米等多4倍，是素食者蛋白質攝取的不錯之選。它適合所有群體，包括嬰幼兒與孕婦。藜麥是零膽固醇食物，升糖指數僅得35，遠低於低升糖食物標準（數值是55），是大米的1/2，幾乎是所有穀物裏最低的。

[豐胸] 十件成功豐胸不可不知的事情 (十) 最終章

－你需要定立豐胸目標

這個狀態比我的目標還差一點點:P 

「哎呀　大概我這輩子也不可能達到＿罩杯」（空白地方自行填充）、「別開玩笑吧！我這樣子也能從平地起出高樓？！」、「要是能有ＸＸ（大胸脯女星）的胸部就好了！」以上的對白大家可能都很熟悉吧，甚至說過了不知多少遍 :P 但是偉大的笑匠周星馳也說過，「做人沒有夢想，跟咸魚有什麼分別！」（大意是說做人沒有夢想就跟死人沒分別）所以嘛…即使暫時仍是太平公主的姊妹請千萬不要放棄想要大胸脯的願望。話雖如此，但是初立目標時也不要太進取。譬如說：你現在是Ａ罩杯，就不要一下子想要去到Ｈ罩杯。把目標定得太遠，實現起來難度很高。萬一進度未如理想，就很容易令自己受到打擊，那團火就很容易熄滅 :(

[豐胸] 十件成功豐胸不可不知的事情 (九)

－你需要知道如何進行健胸運動

單靠幼帶泳衣是不可能有
這麼筆直的事業線 :( 

前幾篇曾經提過，想要豐胸就必須要做運動，但那指的是全身性的運動。今日要說的，是專門針對胸部的運動^^ 安東妮亞很認真的對大家說，天然大胸是無法「完全避免」副乳、外擴等問題！各位姊妹可能會說，那些女優、大胸脯女星不就沒有這些問題了嗎？我可以告訴大家，她們的胸部或多或少都經過了一些「後期加工」，可能是電腦效果，也可能是…… :) 你懂的 :P 總而言之，即使你天生兩邊胸部長得很貼近也好，你也不可能不靠任何外力就有筆直的「事業線」！至少也得靠穿小一點的胸罩或泳衣才能做到 :P　

好了…要回到正題，雖說天然的胸部是沒法避免副乳、外擴等問題，但也能靠各種健胸運動改善的！第一項從我的腦子跳出來的健胸運動是游泳。除了能增加肺活量、保持身材外，在水中胸部會感受到水的壓力。這樣也能鍛練到呼吸肌，胸肌也會因此比較發達，對於乳房的健美也很有幫助，特別是自由式。 特別要說的是，J 罩杯姐姐也是靠游泳修副乳的！很可惜不是每個人都懂得游泳，至少安東妮亞就不懂了 T^T 再加上女生總有一些時候不方便到水裡去，所以我就搜集了以下的健胸運動，令各位姊妹都能方便又輕鬆地美胸了 :)

[豐胸] 十件成功豐胸不可不知的事情 (八)

－你需要保持輕鬆愉快的心情

哈哈…畫得有點醜 :P

安東妮亞一向是一個快樂小寶寶 :P 可是最近幾個月來可能因為社會氛圍的關係，情緒變得有點不穩定 :( 加上學業方面較從前繁忙得多，人就愈來愈意志消沉 orz 胸部也就不怎麼長進了，比較剛開始豐胸時的高速增長，這幾個月幾乎可以說是沒有進展。(停留了在 60G 好一段日子) 還好男友一直在身邊開解，學業又慢慢重上軌道，心情也就開始輕鬆了一點^^ 連帶胸部也開始有起色呢！很神奇吧？但這一切原來可以有解釋呢！

妳知道嗎？原來從中醫角度看，情緒低落、心情鬱悶會造成血管末梢循環不佳，肝氣不順暢，導致氣血不足，乳腺自然也就發育不佳。之前也提及過，乳房屬於胃經，脾胃暢旺需要靠充足的氣血，這樣才會令胸部豐滿和美觀。心情開朗，肝經自然通暢，而肝與腎的關係很密切，腎氣足則肝經氣血通達，乳腺豐滿，胸部堅挺不下墮^^ 而西醫角度則認為心情與內分泌的關係密切，保持愉悅的心境能使腦下垂體釋放激素，作用於卵巢，並刺激乳腺細胞，促進乳房發育。

[豐胸] 十件成功豐胸不可不知的事情 (七)

－ 你需要確保消化系統健康

安東妮亞在香港某討論區打滾的這一段日子中，發現了一類女生是胸部特別難有增長，那就是腸胃不好的女生！！ 總是嚷著說「我胃口不好，不會餓，也不想吃。」、「我經常便秘，一點便意也沒有，也沒吃什麼東西，肚子總覺得漲漲的，渾身不舒暢。」而她們一般都有胸部扁平、身材很瘦、氣色不好、食慾不振、精神狀態不佳等症狀，即使吃了豐胸三寶 (有些還加上其他營養補充品，如：魚肝油丸)，胸部也沒有太大的起色。起初，我以為這是因為吃太少而出現的問題；便盡量勸她們應該多運動以增加食慾，以及盡量少吃多餐增加全日總食量。但是，她們說食量大了一點也對豐胸沒什麼幫助。後來我就想，這是不是因為腸胃不吸收的關係？經過一輪資料搜集後，我就大概明白了豐胸跟腸胃的關係。(有關腸胃不好方面的資料都是以中醫方面為主，該是因為中醫比較著重調理身體。)